雅克健身法包含了哪些内容？

雅克健身法的特色在于个性化

打个比方，比如医生不能对有着不同病情的病人开同样的治疗处方，健身训练也应该根据个人的需求和期许来制定。

雅克健身法包含了5个基础因素：

我们能很容易理解，一个体重超重的人跟一个消瘦的人不应该做一样的训练；同样的，一个体格强健的人跟一个亚健康的人，青少年和成年人，女性和男性，长期久坐的人和有运动习惯的人，不应该做同样的训练。

这个运动方法能够精确到个人，为个人定制独一无二并且高效的训练。

当然其他因素也会被考虑在内，但是这5个因素是最基本且构成了该训练法的基础。

为了更好的将训练根据每个人的需求和期许个性化，健身教练会做一个非常详细和深入的“身体检查”（这个提前的测试检查是在健身训练之前的一个必经过程）。

未经“体检”的健身训练是不被允许的，如果在未了解一个人的历史健康状况，健美目标或体能之前就做健身训练，后果可能会不堪设想。

正例如医生要检查病人的状况才能开处方药，健身教练也要在制定运动训练计划和开“运动处方”之前做一个完整的健康检查。

或名为个人信息咨询

这个测试至少持续2小时，它包括：

1.) 测量您的体格和体重（包含体脂率）

2.) 通过形体学做气质判断

3.) 一份口述的调查问卷，包括历史健康状况：疾病史，手术史，运动创伤，工伤等等，并会对您的脊柱做一个简单的检查（可能需要您提供脊柱的医学影像及其报告）

4.) 根据您的健美，体能和健康目进行优先级分类

5.) 对于特定的身体部位，肌肉组织以及需要优化体能的部分进行训练测试。

在以上所述的一系列检查之后，健身教练会为您制定适合的，循序渐进且个性化的训练计划。

得诺贝拉夫人，68岁，活力”杂志（1980年12/1月第36期）

2. 训练课程

健身课程主要分为两个不同的板块：

1.) 私人定制训练：

此项训练包含五个动作，此项活动是包含在您的运动计划之内的，我们将会根据您的需求制定，并且重点针对您想具体改善的身体部位。此项训练会占全部训练时间的六分之五。

2.) 集体局部系列训练：

此系列训练将由专业教练授课进行训练。教练将带领多个学员，针对某身体部位进行一系列多样化的训练。

对于女性而言，此项训练将会主要针对大腿，臀部，腹部，身型，胸型，腰部，背部以及柔软性。

对于男性，此项训练则主要针对腹部，肩部，手臂，胸部，背部，腰部，大腿和小腿肌肉。

这项团队式系列运动主要针对某身体部位或某具体肌肉组织部位进行强化训练。

这是雅克健身法的一大特色。

雅克健身法